Simpel gezegd is een multivitamine een voedingssupplement dat een combinatie van vitamines en vaak ook mineralen bevat. Vitamines zijn goed voor je, toch? Het zou dus een no-brainer moeten zijn voor dames: waarom niet een multivitamine nemen als op het etiket multivitamine vrouw staat vermeldt? We duiken erin.

Multivitamine voor vrouwen definitie

Het probleem is dat er geen standaard of wettelijke definitie is voor multivitamine vrouwen, wat betekent dat de samenstelling en kwaliteit van product tot product sterk kan verschillen.

Oorspronkelijk ontworpen om vrouwen te beschermen tegen tekorten aan micronutriënten als gevolg van inadequate voeding, is de toepassing van multivitamines vrouw in de loop der tijd uitgebreid.

Er is geen wettelijke definitie voor multivitamine vrouwen.

Nu heb je niet alleen vitamines om tekorten aan voedingsstoffen aan te vullen, maar ook producten met gespecialiseerde formules die beweren aan allerlei doelen te voldoen, waaronder: het verbeteren van prestaties, hulp bij gewichtsverlies, bescherming tegen kanker en andere ziekten, en het verbeteren van de levensduur.

Kunnen vitamines dat echt allemaal doen, of is het gewoon een groot marketingspel?

Hoeveel vitamines of groenten en fruit heb je als vrouw nodig?

Idealiter zouden vrouwen ernaar moeten streven elke dag een verscheidenheid aan vers fruit en groenten te eten (10+ porties). Weinig vrouwen zullen betwisten dat dit de beste manier is om voedingsstoffen binnen te krijgen, energie en prestaties te verbeteren, en je te beschermen tegen ziekten. Er is zeker een synergetisch gezondheidseffect van de inhoud van groenten en fruit (zowel van de dingen die we kennen als van de dingen die we waarschijnlijk niet kennen), zoals het ontwerp van de natuur waarschijnlijk het beste is. Het probleem ligt in het uitvoeren van dit soort plannen op de lange termijn.

Dit geldt vooral voor mensen die proberen calorieën te beperken om lichaamsvet te verliezen, want 10 stuks fruit zouden ongeveer 1000 calorieën per dag opleveren. Wat is dan het op één na beste ding op het eten van zoveel producten? De makers van Centrum zullen zeggen dat het nemen van een Centrum per dag het beste alternatief is. Bedrijven die volkoren vitaminesupplementen verkopen zullen je vertellen dat Centrum meer kwaad dan goed doet, omdat het lichaam synthetische vitamines niet op dezelfde manier herkent en gebruikt als natuurlijke micronutriënten. Helaas is er geen duidelijk antwoord gegeven door onderzoek.

Zijn multivitaminen de moeite waard?

Zorgen dat je alle voeding binnenkrijgt die je nodig hebt kan lastig zijn en het nemen van vitamine- en mineralensupplementen kan de perfecte aanvulling lijken voor degenen onder ons die geen tijd of zin hebben om voldoende fruit en groente te eten. Maar hebben deze populaire vitamine pillen echt effect als het gaat om het bevorderen van het welzijn, of ben je letterlijk geld aan het doorspoelen?

Hoe multivitamines werken

Je lichaam heeft bepaalde hoeveelheden vitaminen en mineralen nodig om goed te kunnen werken. Als je gezond en evenwichtig eet, zou je hiervan voldoende moeten binnenkrijgen, maar wie vindt dat hij niet genoeg binnenkrijgt van het voedsel dat hij eet, grijpt vaak naar supplementen als aanvulling.

Vitaminen worden verdeeld in twee groepen, de vetoplosbare en de wateroplosbare. Het is niet verrassend dat je vetoplosbare vitamines zoals A,D,E en K vindt in vette voedingsmiddelen en dierlijke producten, zoals lever, vis en zuivelproducten.

Je lichaam heeft ze nodig om te functioneren, maar je hoeft ze niet altijd te eten, want ze worden opgeslagen in vetweefsel om te worden gebruikt als en wanneer ze nodig zijn.

Vitamine C

In water oplosbare vitamines, zoals C, B en foliumzuur, worden niet in het vrouwen lichaam opgeslagen en moeten regelmatig worden aangevuld om een gezond niveau te behouden. Je kunt echter maar een beperkte hoeveelheid opnemen en wat je lichaam niet kan gebruiken, wordt met plassen uit het lichaam verwijderd.

Mineralen

Mineralen omvatten zaken als calcium, kalium en ijzer en zijn van vitaal belang voor het versterken van je botten en tanden, het regelen van vocht en het omzetten van de voeding die een vrouw eet in energie.

Je lichaam heeft ook sporenelementen nodig zoals fluoride en jodium, hoewel in veel kleinere hoeveelheden dan vitaminen en mineralen.

Niet genoeg vitaminen en mineralen binnenkrijgen kan leiden tot allerlei problemen, die vaak specifiek zijn voor het soort voeding dat je niet binnenkrijgt.

Wat de wetenschap zegt over multivitamines

De huidige consensus onder wetenschappers is dat als je als vrouw een uitgebalanceerd dieet eet, je waarschijnlijk geen multivitamine supplementen nodig hebt (met de mogelijke uitzondering van vitamine D).

Onderzoek bij vrouwen toonde geen significante verschillen aan in de effecten van multivitamine supplementen op het verminderen van hartaanvallen, beroertes of sterfte bij mensen die eerder een hartaanval hadden gehad.

Een ander onderzoek vond geen verschil in hoe goed deelnemers die multivitaminen namen presteerden op cognitieve tests versus degenen die een placebo namen.

Dagelijkse multivitamine bij vrouwen

Een grondig onderzoek, waarbij duizenden vrouwen gedurende meer dan tien jaar werden gevolgd, waarvan de helft een placebo nam en de andere helft een dagelijkse multivitamine, vond geen effect op hartaanvallen, beroertes en het risico van overlijden. Wel bleken multivitaminen een licht beschermend effect te hebben bij vrouwen met een voorgeschiedenis van kanker.

En in de meest uitgebreide studie tot nu toe, waarin bewijsmateriaal uit 26 vitamine onderzoeken – zowel gerandomiseerde, gecontroleerde proeven als observationele studies – werd beoordeeld, werd geen consistent bewijs gevonden dat multivitaminen enig effect hadden op hartproblemen, kanker en sterftecijfers bij vrouwen.